現(xiàn)在生活壓力大，生活節(jié)奏也越來越快，與此同時(shí)人們對(duì)于形體的要求越來越高，瑜伽，能夠緩解焦慮，修身養(yǎng)性，還可以減肥塑身，成為了人們鍛煉身體的不二之選。
有人說“練習(xí)瑜伽的人的美是由內(nèi)而外的，徹底的，而又健康的”。是啊，美而不同，當(dāng)瑜伽成為生活中的一部分時(shí)，你的美和氣質(zhì)將會(huì)是獨(dú)特的。
很多人著手開始練習(xí)瑜伽，希望能夠使身姿更為挺拔，獲得身心的舒緩。想要練好瑜伽，必須做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要因?yàn)閼卸璋胪径鴱U。

瑜伽體式多種多樣，“世界上有多少種動(dòng)物，就可以有多少種瑜伽體式”，可選擇性非常高，最常用的練習(xí)體式也有近100個(gè)，可以簡(jiǎn)單分為坐姿、站立、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立這七大類，每一類體式都有其練習(xí)重點(diǎn)，了解并掌握好重點(diǎn)，對(duì)后續(xù)瑜伽練習(xí)有著巨大幫助。


1.坐姿：開髖要到位，切忌過分用力
髖部即是腹股溝處，是身體中最為穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，起著承上啟下的作用，開髖可以讓身體在后續(xù)瑜伽練習(xí)中表現(xiàn)的更為靈活自如。
開髖，是瑜伽練習(xí)中的基本過程，在坐姿中正確開髖可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)，拉伸肌肉。當(dāng)髖部打開不到位或者過分用力開髖時(shí)，容易引起腰部和膝關(guān)節(jié)的損傷。

2.站姿：打牢基礎(chǔ)，穩(wěn)定根基
練習(xí)瑜伽，基礎(chǔ)顯得尤為重要。一點(diǎn)一滴的積累，從零到一的過程，根基的穩(wěn)定性決定了你是否能夠練好瑜伽。
在練習(xí)站姿體式時(shí)，不可以操之過急，打牢基礎(chǔ)，做好平衡，才能練好更多的體式。

3.前屈：保留空間，切記過度擠壓
在瑜伽中前屈體式表現(xiàn)多樣，但共同點(diǎn)都是保留身體前方的空間，當(dāng)空間縮小，距離縮短時(shí)，說明前屈過度了，要放松些，保留空間。過度是瑜伽練習(xí)的大忌，不僅影響鍛煉效果，而且可能會(huì)傷害身體。

4.后彎：打開胸腔，伸展脊椎
后彎體式可以減輕腰椎的壓力，如果發(fā)現(xiàn)做這個(gè)體式后腰酸疼，說明你沒有完全打開胸腔，伸展脊椎，反而用了腰椎部位，得不償失。后彎中胸腔打開，有效地放松上半身，改善身體姿態(tài)。

5.側(cè)屈：側(cè)腰等距，維持平衡
瑜伽體式中，注重維持身心平衡狀態(tài)，側(cè)屈姿勢(shì)兩側(cè)身體拉伸等距，以尋求平衡。身體姿態(tài)的改善也需要平衡。

6.扭轉(zhuǎn)：切忌骨盆扭轉(zhuǎn)
瑜伽練習(xí)中扭轉(zhuǎn)類型的體式很多，都需要注意骨盆穩(wěn)定，身體扭轉(zhuǎn)時(shí)尤其注意骨盆是否位移，維持身體的穩(wěn)定性，骨盆是基礎(chǔ)。

7.倒立：長(zhǎng)期練習(xí)，循序漸進(jìn)
倒立類型的體式，看起來簡(jiǎn)單，對(duì)于初學(xué)者來說往往很難，需要技巧和不斷地努力，也需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不對(duì)失敗妥協(xié)，樹立自己一定可以的信心，循序漸進(jìn)，倒立體式就可以完美解鎖啦!

瑜伽練習(xí)就像我們?cè)谏钪刑幚泶笮栴}，對(duì)癥下藥，才能解決問題，掌握好練習(xí)重點(diǎn)并不斷訓(xùn)練，身心就會(huì)得到巨大的改變。
上面講了七種瑜伽體式練習(xí)技巧，我們?cè)谌粘＞毩?xí)中還需要注意一些細(xì)節(jié)：

1.專心，專注，以自我為中心，不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，直到身心放松，才能讓瑜伽達(dá)到最好的效果。

2.不可以過度的用力，量力而行，一味地追求難度和強(qiáng)度，只會(huì)讓自己更容易放棄，還容易受傷。

3.放緩步驟，不可過于急躁，由簡(jiǎn)單到困難，不可急于求成。

4.放松，放松，再放松，瑜伽正確的體式都是放松狀態(tài)練習(xí)的。

5.初學(xué)瑜伽，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持，持續(xù)不斷的練習(xí)。

6.全身心的投入，聆聽身體和內(nèi)心的聲音。
7.注意安全，危險(xiǎn)動(dòng)作要在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下開始練習(xí)。

說完了瑜伽的鍛煉技巧和需要注意細(xì)節(jié)，變美路上需要我的堅(jiān)持與努力，開始運(yùn)動(dòng)起來吧！
瑜伽就像我們種下的一顆種子，在悉心照料，每日澆灌下，由小苗長(zhǎng)成樹木。根基要穩(wěn)，不被動(dòng)搖信念，日日的堅(jiān)守，都在體現(xiàn)著我們的勞動(dòng)與汗水。良好的體態(tài)，優(yōu)美的身形終會(huì)成為我們的一部分，由內(nèi)而外散發(fā)，做自己心目中的女神。